Trang chủ Giảm Cân 10 nguyên nhân khiến bạn không giảm được cân

10 nguyên nhân khiến bạn không giảm được cân

44
0

Hầu hết những bạn đang muốn giảm cân đều nghĩ rằng chỉ cần ăn kiêng và tập thể dục là sẽ giảm được cân. Tuy nhiên mọi thứ lại có vẻ không đơn giản như vậy, khi mà bạn đã thử đủ mọi cách nhưng cân nặng vẫn không giảm là bao. 

Lúc này bạn sẽ tự hỏi tại sao mình không giảm được cân? Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Trong đó có những hoạt động hàng ngày tưởng như rất bình thường. Vậy có những nguyên nhân nào khiến bạn không giảm được cân?

Nguyên nhân khiến bạn không giảm được cân

Nguyên nhân khiến bạn không giảm được cân

  1. Bạn ăn không đủ no. Một quan niệm sai lầm phổ biến là ăn ít hơn để giảm cân, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Bạn chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn khi bạn cố gắng nhịn đói. Nhịn ăn không bao giờ là một cách tốt để giảm cân. Điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn, và dễ dẫn đến việc một lúc nào đó bạn sẽ ăn quá nhiều khi không thể nhịn đói được nữa.
  2. Bạn ăn không đúng loại thực phẩm. Ngay cả khi ăn đủ no, bạn vẫn thấy khó giảm cân vì kế hoạch ăn kiêng của bạn không hiệu quả. Chế độ ăn uống giảm cân của bạn nên bao gồm 30% carbohydrates, 40% protein và 30% chất béo lành mạnh. Nếu bạn không ăn tất cả những thứ phù hợp để có đủ chất đạm, carbs và chất béo thì sẽ rất khó để giảm cân. 
  3. Bạn không ăn rau. Rau là nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu và chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Khi cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, bạn ít có khả năng tích mỡ quanh eo. Hơn nữa, chất xơ làm bạn no lâu hơn và ngăn ngừa những cơn đói. Nếu không ăn đủ rau, bạn sẽ thấy rất khó để giảm cân.
  4. Bạn tập luyện chưa đủ. Cùng với việc chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể, điều quan trọng không kém là duy trì việc tập luyện. Ban đầu bạn có thể giảm được một ít cân nặng với chế độ ăn kiêng, nhưng cuối cùng nó sẽ thất bại nếu bạn không tập luyện đầy đủ. Các chuyên gia tin rằng bạn nên dành ít nhất 150 phút / tuần để tập thể dục. Hơn nữa, bạn nên thay đổi các bài tập thể dục sau một thời gian vì cơ thể đã quen với bài tập đó và làm lượng calo không thay đổi. Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập và tăng độ khó cho các bài tập.
  5. Bạn dành quá nhiều thời gian để tập cardio. Tập cardio khá là quan trọng bởi vì nó cải thiện sự trao đổi chất và làm cho hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt. Tuy nhiên, bạn có thể ngừng giảm cân sau một thời gian nếu bạn chỉ tập trung vào cardio.
  6. Bạn không ăn trước khi tập thể dục. Tập thể dục với dạ dày trống rỗng có thể giúp bạn giảm cân vì cơ thể sẽ lấy năng lượng từ cơ bắp thay vì thức ăn. Theo thời gian, khối lượng cơ bắp của bạn sẽ giảm đi và bạn sẽ không còn tiêu thụ năng lượng từ thức ăn khi nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn nên nạp năng lượng trước khi tập thể dục bằng cách chọn các thực phẩm tốt cho tập fitness.
  7. Bạn không đốt cháy đủ calo. Ăn uống đúng cách rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần đốt cháy calo thông qua tập thể dục. Vấn đề là một số người không biết có bao nhiêu calo họ đốt cháy được trong mỗi buổi tập. Chỉ khi cảm thấy mệt mỏi và ra mồ hôi, họ nghĩ rằng họ đã đốt đủ lượng calo. Điều này rất nguy hiểm, vì vậy bạn nên tìm hiểu và tính toán lượng calo đốt cháy được trong mỗi buổi tập để kể hoạch giảm cân thực sự có hiệu quả.
  8.  Bạn không uống đủ nước. Khi bạn tập thể, điều quan trọng là giữ cho cơ thể không bị mất nước, vì vậy bạn cần uống nhiều nước hơn. Uống nhiều nước hơn giúp cải thiện sự trao đổi chất và làm cho bạn cảm thấy no hơn. Điều này ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và tạo điều kiện để giảm cân. Và hãy thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc đun sôi để nguội để giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
  9. Bạn ngủ không đủ. Sau khi tập thể dục một cách chăm chỉ, điều quan trọng là dành thời gian để cơ thể phục hồi. Cơ thể của bạn giải phóng một số kích thích tố nhất định trong giấc ngủ để tạo cơ và đốt cháy chất béo cùng một lúc. Hormone tăng trưởng cũng giúp đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Vì vậy, hãy giành 7-9 giờ mỗi đêm cho giấc ngủ và bạn sẽ thấy điều đó tốt như thế nào cho việc giảm cân.
  10. Bạn thường xuyên căng thẳng. Giảm cân không thành côngBước lên bàn cân hàng ngày để xem bạn đã giảm được bao nhiêu cân. Chính điều này đã tạo ra áp lực tâm lý và sự căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Khi tập thể dục cơ thể cũng tiết ra hoóc môn cortisol, hoóc môn gây căng thẳng này có thể làm tích luỹ chất béo quanh eo và các vùng khác trên cơ thể. Vì vậy đừng quá áp lực trong kế hoạch giảm cân của mình.

Trên đây là một số nguyên nhân có thể khiến mục tiêu giảm cân của bạn đang không có hiệu quả, vì vậy hay cố gắng xem xét và điều chỉnh từng vấn đề một để đạt được mục tiêu của mình nhé.

0 Chia sẻ

Bình luận về bài viết

avatar