Trang chủ Tập thể dục 30 phút đi bộ mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo?

30 phút đi bộ mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo?

1293
1

Nhiều người đánh giá thấp vai trò và lợi ích của đi bộ với sức khoẻ và đời sống hàng ngày. Tuy nhiên đi bộ mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với thể lực và sức khoẻ chung của bạn. Đi bộ làm cho bạn sử dụng tất cả các nhóm cơ và đốt cháy calo. Bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của nó bằng cách đi bộ thường xuyên hơn và tăng dần tốc độ đi bộ của bạn.

>>>Đọc thêm: [Inforgraphic] 10 lợi ích sức khoẻ của đi bộ buổi sáng

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo với 30 phút đi bộ mỗi ngày?

Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm mỡ và thay đổi cơ thể của bạn. Nó giúp bạn đốt cháy calo, số lượng phụ thuộc vào thời gian và cường độ của bài tập. Cân nặng của bạn cũng đóng một vai trò trong việc xác định bạn đã đốt bao nhiêu calo với 30 phút đi bộ mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 55kg chỉ có thể đốt khoảng 80 calo bằng cách đi bộ với tốc độ 4km/h trong 30 phút, trong khi một người nặng 68kg sẽ đốt cháy tới 105 calo để đi cùng một quãng đường với cùng tốc độ.

đi-bộ-suckhoevadoisong24h.com

Dưới đây là lượng calo ước tính bạn đã đốt cháy trong 30 phút bằng cách đi bộ tùy theo tốc độ và cân nặng:

Cân nặng(kg)

Calo đốt cháy với tốc độ 3.2km/h Calo đốt cháy với tốc độ 4km/h Calo đốt cháy với tốc độ 5km/h Calo đốt cháy với tốc độ 5.6km/h
68 90 105 120 135
90 120 145 160 180
113 150 180 195 225
136 180 215 235 270
160 210 250 275 320
180 240 285 315 360

Mẹo để đốt nhiều calo hơn khi đi bộ

Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy vài chục calo, nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ sau.

  • Sử dụng tay. Cong các khuỷu tay của bạn thành góc 90 độ và nâng cánh tay khi di chuyển về phía trước. Nó sẽ làm tăng tốc độ của bạn và giúp bạn đốt thêm 15% calo trong mỗi lần. Cố gắng giữ ngón tay cái của bạn gần với vòng eo khi bạn hạ khuỷu tay và không bao giờ để tay vỗ vào giữa ngực khi bạn đưa khuỷu tay lên. Hạn chế đánh tay sang bên mà đánh thẳng tay để có kết quả tốt hơn.
  • Nghe bài hát yêu thích của bạn. Đi bộ và nghe nhạc giúp bạn chống lại sự mất năng lượng. Bạn có thể đi được quãng đường dài hơn 20% trong khi đi bộ và nghe nhac, do đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Âm nhạc tạo ra cảm giác phấn chấn và giảm bớt mệt mỏi, nó cũng giúp bạn duy trì nhịp độ trong khi đi bộ.
  • Mang nặng hơn khi đi bộ. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đi bộ với trọng lượng nặng hơn. Nó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách nâng 10kg trong 5 lần so với nâng 5kg trong 10 lần. Như vậy quan trọng không phải là số lần nâng mà là khối lượng nâng. Điều này cũng đúng khi đi bộ. Bạn có thể sử dụng tạ đeo chân để đi bộ hoặc đeo hàng ngày trong các hoạt động bình thường.
  • Tăng tốc độ đi bộ. Bạn đi với tốc độ 5km/h sẽ đốt cháy được 99 calo, nếu bạn tăng tốc độ của bạn thêm 1km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy được 122 calo. Nó có nghĩa là bạn càng đi nhanh thì bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn.
  • Đi bộ cùng bạn bè làm cho mọi thứ trở nên thú vị hơn. Một sự canh tranh nho nhỏ giữa những người bạn xem ai đi nhanh hơn hoặc đi được xa hơn sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn bình thường. Thậm chí những câu chuyện giữa bạn bè với những tiếng cười thoải mái cũng rất có lợi cho sức khoẻ.
  • Đi bộ lên dốc
    đi-bộ-lên-dốc
    Đị bộ lên dốc sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

    Tăng tốc độ đi bộ là một cách tốt để đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng nếu bạn muốn thử thách lớn hơn, hãy đi bộ lên những con đường dốc hay máy đi bộ có độ nghiêng.

 

16 Chia sẻ

1
Bình luận về bài viết

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
1 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
tuan Recent comment authors
Mới nhất Cũ nhất most voted
tuan
Guest
tuan

phai di bo nhieu hon moi duoc