Trang chủ Tập thể dục 10 bài tập fitness cho vòng 1 săn chắc và đầy sức...

10 bài tập fitness cho vòng 1 săn chắc và đầy sức sống

224
0

Ngày nay trên mạng đầy rẫy các phương pháp làm đẹp cho vòng một, từ phẫu thuật thẩm mỹ cho đến sử dụng các loại áo ngực. Những cách này đều có mục đích làm vòng một trông lớn và đầy đặn hơn. Tuy nhiên bạn có thể làm cho vòng một của mình đầy sức sống bằng và trông đầy đặn và lớn hơn với các bài tập fitness cho vòng 1. Các bài tập fitness này không những làm ngực bạn săn chắc và hấp đẫn hơn mà còn tăng cường sức khoẻ của bạn, đặc biệt bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập này tại nhà.

Bài tâp fitness cho vòng 1

  • Bài tập số 1

    Bài tập 1 làm tăng sức mạnh cơ ngực của bạn, làm cho ngực của bạn nở ra và đầy đặn hơn. Động tác này cũng có thể làm bụng của bạn gọn hơn. Lặp lại bài tập này 10 lần.bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-1

  • Bài tập số 2

    Một trong những bài tập ngực tốt nhất cho phụ nữ để tăng cường cơ ngực là “Bridge Chest Press”. Bạn có thể bắt đầu bài tập này mà không cần phần cầu(phần bụng nâng lên) và tạo cây cầu khi bạn khoẻ hơn để duy trì động tác cây cầu.bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-2

    Bắt đầu bài tập bằng cách nằm trên trên sàn nhà hoặc thảm tập với đầu gối gập lại. Hai chân dang rộng bằng hông. Để có được tư thế cây cầu, nâng toàn bộ phần cơ thể từ dưới ngực đến đầu gối lên dùng vai và chân làm trụ cầu.
    Lặp lại bài tập này 10 lần.

  • Bài tập hít đất

    Một trong những bài tập đơn giản nhất dành cho phụ nữ để làm cho vùng ngực săn chắc hơn là hít đất(hay chống đẩy).bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-3

    Nguyên tắc của bài tập hít đất này là “xuống thì hít vào, lên thì thở ra”. Hãy cố gắng hít thở sâu, đừng hít nông vì sẽ làm bạn không đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.

    Giữ thân người thẳng, không cong lên hay cong xuống bởi sẽ ảnh hưởng đến các khớp lưng dưới.

    Hai tay dang rộng hơn vai một chút sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với mặt đất. điều này sẽ tác động đồng đều vào cơ vùng ngực.

    Xuống với tốc độ chậm và lên thì nhanh hơn một chút. Nếu quá khó để bắt đầu với tư thế thẳng người, bạn có thể bắt đầu hít đất với đầu gối.

  • Bài tập số 4

    Bài tập này là một bài tập đầy thách thức cho kết quả đã được chứng minh trong việc làm rắn chắc phần thân trên và tăng cường cơ ngực.bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-4

    Bắt đầu với tư thế hít đất. Giữ thẳng cơ thể, hai tay mở rộng hơn vai một chút.
    Đua 2 tay và chân ngang sang trái hoặc phải cùng lúc theo minh hoạ ở trên. Sau đó quay lại vị trí ban đầu của bạn cũng bằng động tác trên và lặp lại động tác với phía còn lại. Lặp lại 10 lần cho bài tập này.

  • Bài tập số 5

    Nhiều người mô tả bài tập này là một trong những bài tập tốt nhất dành cho chị em phụ nữ muốn xây dựng cơ và nâng ngực lên.bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-5

  • Bài tập số 6

    Bóng tạ (medicine ball) thường được sử dụng để luyện tập bụng, nhưng cũng có thể được sử dụng như một công cụ để tăng cường cơ ngực của bạn.

    bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-6
    Bài tập với bóng tạ

    Nằm thẳng lưng trên mặt đất hoặc trên một tấm thảm.
    Khi giữ bóng hãy để khuỷu tay chạm sàn ở góc 90 độ. Đảm bảo quả bóng đủ nặng để làm bạn gắng sức ném.
    Nhanh chóng ném bóng lên và khi bắt bóng hãy để bóng chạm xuống ngực bạn. Lặp lại động tác 10-15 lần.

  • Bài tập số 7

    Bài tập này tập trung trực tiếp vào cơ ở ngực của bạn, làm săn chắc và tăng sức mạnh cho vùng cơ này.bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-7

  • Bài tập số 8

    Tương tự như các bài tập ngực khác cho phụ nữ, bài tập này tăng cường cơ ngực của bạn và làm cho ngực trông tràn đầy sức sống.bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-8

  • Bài tập số 9

    Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập để làm ngực đầy đặn và săn chắc hơn thì bài tập plank lên xuống sẽ có hiệu quả với bạn.bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-9

    Bắt đầu bài tập ở tư thế plank chuẩn.
    Dùng tay lần lượt nâng cơ thể lên tư thế hít đất. Lần lượt lặp lại động tác chuyển tư thế plank 10-15 lần.

  • Bài tập số 10(One arm ball push-up)

    Bạn có thể tăng cường cho các bài tập hít đấy(push-up) bằng cách sử dụng một quả bóng tạ để đặt cánh tay của bạn ở các độ cao khác nhau.bài-tâp-fitness-cho-vòng-1-10

    Bắt đầu ở tư thế hít đất.
    Đặt tay phải hoặc trái lên trên quả bóng. Sau đó thực hiện động tác hít đất 5 lần. Chuyển bóng qua tay còn lại và thực hiện 5 lần tiếp. Tăng số lần hít đất lên nếu bạn cảm thấy đủ sức để thực hiện động tác.

10 Chia sẻ

Bình luận về bài viết

avatar