Trang chủ Trái cây tốt cho sức khoẻ Có nên ăn quá nhiều trái cây không?

Có nên ăn quá nhiều trái cây không?

288
0

Trái cây cung cấp cho bạn các khoáng chất, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hoá, và các chất dinh dưỡng khác. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sức khoẻ của bạn. Chúng giúp giảm nguy cơ bệnh tim, ngăn ngừa mất thị lực, và bảo vệ bạn khỏi những loại ung thư nhất định. Nói chung trái cây tốt cho sức khoẻ của bạn tuy nhiên bạn có thể ăn nhiều trái cây như bạn muốn không?ăn-quá-nhiều-trái-cây

Có nên ăn quá nhiều trái cây không?

Câu trả lời là không! Bạn không nên ăn trái cây quá nhiều. Quá nhiều thứ tốt có thể có những ảnh hưởng bất lợi đến sức khoẻ của bạn. Điều tương tự cũng đúng với trái cây. Sau đây là một số lý do:

  • Dư thừa năng lượng. Ăn quá nhiều hoa quả có thể khiến bạn khó giảm cân. Mặc dù trái cây chứa ít calo, nhất là khi so với chất béo, thịt và ngũ cốc nhưng nạp quá nhiều calo sẽ làm bạn tăng cân. Do đó điều quan trọng là sử dụng lượg vừa phải các loại trái cây và nước ép trái cây. Đặc biệt các loại trái cây khô sẽ có lượng calo cao hơn so với trái cây tươi.
  • Mất cân bằng dinh dưỡng. Mặc dù trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng có một thực tế rằng chúng không chứa tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Giống như thực phẩm giàu carb, trái cây không có axit béo thiết yếu và axit amin.

    Nếu bạn tập trung vào ăn trái cây quá nhiều, bạn có thể không có đủ axit amin trong cơ thể, có thể gây ra biến chứng. Hơn nữa, trái cây không có một số khoáng chất nhất định, như heme-iron, canxi, và selenium. Do đó, bạn không nên ăn trái cây thay cho các thực phẩm khác. Cố gắng duy trì sự cân bằng giữa trái cây và các thực phẩm khác.

  • Gây khó chịu dạ dày. Một số loại trái cây có thể gây khó chịu cho dạ dày khi ăn với số lượng lớn. Chẳng hạn, mận có thể gây tổn thương hệ tiêu hóa khi ăn quá nhiều. Điều này cũng đúng đối với dâu tây. Lý do là trái cây chứa chất xơ, và ăn một lượng lớn chất xơ có thể dẫn đến khó chịu về đường tiêu hóa. Bạn có thể bị đầy hơi, đau bụng, ợ chua, và phân lỏng.
  • Tăng đường huyết. Ăn quá nhiều trái cây có thể đặc biệt nguy hiểm đối với người bị tiểu đường. Vì trái cây chứa carbs, nên điều quan trọng là tránh ăn quá nhiều carbs khi bạn bị tiểu đường tuýp 2. Cơ thể của bạn sử dụng các loại đường tự nhiên tìm thấy trong trái cây và tiêu hoá chúng thành glucose làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Hãy bổ sung thực phẩm giàu đạm trong chế độ ăn của bạn, bao gồm sữa ít béo, trứng hoặc thịt nạc.

Nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày?

Các chuyên gia gợi ý rằng bạn nên ăn khoảng 200g-400g trái cây mỗi ngày. Nếu bạn uống nước ép trái cây, bạn có thể uống nửa cốc mỗi ngày. Hãy cố gắng bổ sung nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống của bạn cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác như ngũ cốc nguyên hạt, rau cải, thực phẩm giàu chất đạm và chất béo lành mạnh.

Những loại trái cây có thể ăn hàng ngày

Một số loại trái cây ăn hàng ngày sẽ có lợi hơn so với những loại khác, dưới đây là một số ví dụ

  • Dừa. Đây là loại trái cây nên ăn hàng ngày bởi vì dừa là một nguồn tuyệt vời của axit lauric có tính kháng khuẩn, kháng virus và chống virut. Nó giúp làm giảm mức cholesterol và bảo vệ bạn trước các loại đồ uống có cồn. Dừa làm giảm viêm trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Dầu dừa cũng là một trong những loại dầu tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
  • Quả mọng. Quả mọng là một nguồn acid ellagic và các chất phytochemical khác. Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hoá để loại bỏ các gốc tự do và ngăn ngừa thiệt hại oxy hoá. Quả mọng cũng cung cấp cho bạn carotenes, vitamin C, sắt, kali, kẽm, magiê, và canxi. Hơn nữa, chúng có nhiều chất xơ và giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
  • Ô Liu. Bổ sung ô-liu vào chế độ ăn uống của bạn đặc biệt có lợi cho sức khoẻ của bạn vì chúng cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa đơn và giúp giảm viêm trong cơ thể. Chúng cũng chứa các polyphenol làm giảm nguy cơ bị ung thư.
  • Đu đủ. Đây là trái cây chứa nhiều chất chống oxy hoá, như vitamin C, carotenes, và flavonoid. Đu đủ cũng cung cấp cho bạn folate, vitamin E, chất xơ, kali và magiê. Hơn nữa, chúng chứa một enzyme gọi là papain làm phân hủy proteins và cải thiện sự tiêu hóa. Đu đủ cũng tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ bạn chống lại ung thư.
  • Bơ. Giàu chất béo không bão hòa đơn và giàu chất xơ, folate, vitamin E, vitamin C, và riboflavin, bơ là trái cây rất tốt cho sức khoẻ của bạn. Bơ cung cấp cho bạn năng lượng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì bơ giàu kali.

Bình luận về bài viết

avatar