Trang chủ Giảm Cân Những lợi ích tuyệt vời của việc giảm 5% trọng lượng cơ...

Những lợi ích tuyệt vời của việc giảm 5% trọng lượng cơ thể

208
0

Bạn không cần phải giảm quá nhiều cân tới mức như thể bạn muốn quay về thời học trung học vậy. Bạn chỉ cần giảm một vài cân là đã đủ để tạo ra sự khác biệt lớn. Năm phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn – 4,5kg cho một người 90kg – có thể cải thiện tất cả các vấn đề sức khỏe, và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm hiểu những lợi ích của việc giảm 5% trọng lượng cơ thể nhé.

  • Làm các khớp dễ thở hơn. thừa-cân-ảnh-hưởng-lên-các-khớpChỉ cần 5% trọng lượng cơ thể cũng đủ để tăng thêm 18kg áp lực lên đầu gối và các khớp ở dưới chân. Điều đó làm các khớp bị hao mòn nhanh hơn. Chất béo dưa thừa cũng có thể gây viêm – khi hóa chất trong cơ thể làm hỏng mô của bạn theo thời gian, kể cả khớp của bạn.
  • Ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2. kháng-insulinNếu bạn có nhiều triệu chứng nghi ngờ bị tiểu đưởng, giảm cân là một trong hai cách để ngăn ngừa hoặc trì hoãn. Cách khác là tập thể dục vừa phải – 30 phút trong 5 ngày một tuần. Nếu bạn nặng hơn 70k, bạn có thể có thấy được những lợi ích về sức khoẻ nếu bạn giảm 3-5kg. Nếu bạn đã bị tiểu đường, giảm cân có thể giúp bạn uống thuốc ít hơn, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và hạ thấp tỷ lệ bị các vấn đề sức khoẻ khác.
  • Cân bằng mức cholesterol. Bạn có thể hạ LDL(cholesterol xấu) bằng thực phẩm và thuốc. Tuy nhiên, để nâng cao mức cholesterol tốt (HDL) thì lại khó hơn. Cholesterol tốt làm giảm mức cholesterol xấu, vì vậy nên tăng mức HDL thì sẽ tốt hơn cho sức khoẻ của bạn. Tập thể dục và giảm cân có thể giúp bạn bạn có được mức cholesterol tốt lý tưởng là 60mg/dl, điều này sẽ làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim của bạn.
  • Giảm Triglyceride. Chúng là các phân tử trong cơ thể vận chuyển chất béo để lưu trữ và năng lượng. Mức triglyceride cao (hơn 200 mg/dl) có nghĩa là bạn dễ bị đau tim hoặc đột quỵ hơn. Do đó chỉ cần giảm trọng lượng cơ thể đi vài cân là bạn đã có thể giảm được mức triglyceride về mức ít nguy hiểm hơn.
  • Hạn chế cao huyết áp. Thừa cân làm cho máu của bạn tăng áp lực lên các thành động mạch. Điều đó khiến tim của bạn làm việc vất vả hơn. Bạn có thể giảm áp lực đó xuống khoảng 5 điểm nếu bạn giảm 5% trọng lượng cơ thể mình. Ngoài ra bạn nên ăn ít muối, ăn nhiều rau, hoa quả, và sữa ít chất béo hơn.
  • Chống lại quá trình kháng Insulin. kháng-insulinChất béo, đặc biệt là ở vùng bụng của bạn, sẽ loại bỏ các chất hóa học làm cho cơ thể bạn ngừng phản ứng với những ảnh hưởng của insulin. Mặc dù tuyến tụy của bạn làm việc nhiều hơn để tiết ra nhiều insulin hơn, lượng đường trong máu của bạn vẫn có thể trở nên quá cao. Giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể giúp đảo ngược hiệu ứng này.
  • Giảm nguy cơ ung thư.nguy-cơ-gây-ung-thư Thừa cân dường như làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư gan, ung thư thận, ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung, và ung thư tuyến tiền liệt. Chưa có bằng chứng rõ ràng về việc giảm cân bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, nhưng một số thay đổi trên cơ thể xảy ra khi bạn giảm được một vài cân phần nào cho thấy giả thuyết trên là đúng. Ví dụ, những người thừa cân có xu hướng giảm dần các hormone có liên quan đến ung thư, như estrogen, insulin và androgens.
  • Ngăn ngừa chứng khó thở khi ngủ. chứng-khó-thở-khi-ngủNhững người thừa cân thường có mô thừa ở mặt sau cổ họng. Khi cơ thể bạn thư giãn trong lúc ngủ, những mô này có thể sa xuống và chặn đường thở của bạn, khiến bạn ngừng thở cả đêm, điều này rất có hại với sức khoẻ, đặc biệt là tim. Do đó giảm cân có thể cải thiện chứng khó thở khi ngủ.
  • Ngủ dài hơn và ngon hơn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu bạn giảm cân và cơ thể cũng sẽ được nghỉ ngơi tốt hơn. Nhưng bạn sẽ không thấy nhiều thay đổi trừ khi bạn giảm ít nhất 5% cân nặng của mình. Trong một nghiên cứu đã cho thấy những người giảm được 5% cân nặng của mình sẽ ngủ thêm được 21,6 phút một đêm.
  • Tâm trạng tốt hơn. Giảm cân có thể giúp xua đi sự u ám trong tâm trạng của bạn. Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm ra lý do tại sao, nhưng hình ảnh về cơ thể đẹp hơn và giấc ngủ được cải thiện có thể là một phần của lý do. Trong một nghiên cứu, những người bị thừa cân cảm thấy khỏe hơn sau khi họ giảm được 8% trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu khác cho thấy bạn sẽ tiếp tục cảm thấy yêu đời hơn, ngay cả sau 2 năm – miễn là bạn giữ được trọng lượng chuẩn của mình.
  • Giảm viêm. Giảm-viêmCác tế bào mỡ, đặc biệt là xung quanh bụng, có thể giải phóng các chất gây kích ứng làm nổi các sưng tấy các mô trên khắp cơ thể. Điều này liên quan đến các vấn đề về sức khoẻ như viêm khớp, bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Nếu bạn giảm cân bạn có thể giảm những chất này và giảm các nguy cơ bị bệnh nặng.

Bình luận về bài viết

avatar