Trang chủ Giảm Cân Làm thế nào để ăn ngọt mà vẫn có thể giảm cân

Làm thế nào để ăn ngọt mà vẫn có thể giảm cân

322
0

Đúng vậy bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn đường từ chế độ ăn uống của mình để đạt được mục tiêu giảm cân. Các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau cải chứa đường, chúng vẫn tốt cho bạn. Và ăn một miếng bánh nhỏ giúp bạn có thể làm hài lòng cơn thèm ngọt của mình và giữ cho bạn khỏi kiểu ăn uống vô độ sau đó.

Như vậy, cách mà đồ ngọt tác động đến cân nặng của bạn liên quan rất nhiều đến cách bạn nạp đường vào cơ thể. Vì vậy, thay vì buộc mình phải ăn ít ngọt hơn, hãy áp dụng một cách khôn ngoan chiến lược vừa ăn ngọt vừa có thể giảm cân.

  1. Ăn các thực phẩm ngọt tự nhiên. – Một loại đường không nhất thiết phải tốt hơn loại đường khác, nhưng chắc chắn có sự khác biệt trong các loại thực phẩm chứa đường tự nhiên hoặc đường do con người thêm vào. Trường hợp điển hình: Một quả chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bạn – và ít calo hơn, chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị hơn môt chiếc donut phủ đường. Và đoán xem? Một quả chuối thực sự chứa nhiều gram đường hơn một cái bánh rán đó. Hơn nữa, thực phẩm chứa đường tự nhiên thường chứa các chất dinh dưỡng khác, như chất xơ (đúng như chuối), chất đạm và chất béo lành mạnh. Hãy tiếp tục đọc để tìm ra lý do tại sao điều này rất quan trọng – và thay vì tập trung vào hàm lượng đường trong những thực phẩm ngọt, hãy suy nghĩ về giá trị dinh dưỡng tổng thể của thực phẩm.an-chuoi-co-duong-tu-nhien
  2. Ăn ngọt cùng chất xơ, chất đạm và chất béo có lợi. – Hãy luôn cân bằng lượng đường hấp thu với Protein, chất xơ, chất béo có lợi. 3 chất dinh dưỡng này làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu của bạn, điều này ngăn ngừa việc hạ đường huyết và mất năng lượng trong cơ thế. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy yếu đuối run rẩy, hoặc đói cồn cào 30 phút sau khi ăn. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, Jaime Mass, nhà nghiên cứu dinh dưỡng tại Florida nói rằng, về lâu về dài, sự đột biến của đường trong máu có thể góp phần làm tăng chứng viêm, sức đề kháng insulin và tăng cân. Ngoài việc giữ mức năng lượng ổn định, chất xơ, protein và chất béo giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn nhiều sau khi ăn một thứ gì đó siêu ngọt.
  3. Ăn thực phẩm có lượng đường cao trong lúc tập luyện. – Mặc dù tập thể dục không phải là lý do để đút hàng tá bánh ngọt vào miệng của bạn trước và sau khi tập gym, nhưng tập thể dục có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng đường dư thừa. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Syracuse đã phát hiện ra rằng việc hoàn thành một buổi tập gym sẽ giúp cho cơ thể giảm tác dụng của đồ ăn ngọt lên mức đường trong máu của phụ nữ xuống 15% trong ít nhất 12 giờ. Ăn vặt bằng Carbs tinh chế như bánh mì trắng, cơm cũng giúp tăng cường khả năng tập luyện. Những đồ ăn này còn cung cấp năng lượng cho bạn trong lúc tập luyện.
  4. Không thêm đường vào cà phê. – Điều này nghê có vẻ khó tin nhưng cafe và bánh ngọt thực sự không hợp với nhau. Rõ ràng, caffein trong cà phê có thể ức chế khả năng của cơ thể trong việc xử lý đường trong bữa sáng của bạn. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu Canada đã phát hiện ra rằng khi đàn ông uống từ một đến hai tách cà phê thường xuyên một giờ trước bữa ăn có đường, lượng đường trong máu tăng lên 16% so với khi họ uống từ một đến hai cốc Cà phê không có caffeine trước khi ăn. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng caffein làm cho tế bào cơ thể phản ứng với insulin ít hơn, gây ra sự đề kháng insulin trong một thời gian ngắn.
  5. Dùng quế như một gia vị trong món ăn. – Dù bạn làm bánh quy hay cháo bột yến mạch nếu có thêm chút gia vị quế có thể làm món ăn thêm ngon miệng và ko ngán. Những nghiên cứu trên tạp chí dược phẩm còn chỉ ra rằng, nếu bạn cho thêm quế vào bất cứ món ăn nào bao gồm cả những thực phẩm có đường, nó sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu của bạn. không những thế, quế còn có thế giúp bạn giảm cân bằng cách ức chế sự hình thành insulin có thể khiến bạn tăng cân.

 

loading...

Bình luận về bài viết

Hãy là người nhận xét đầu tiên

avatar
wpDiscuz