Trang chủ Giảm Cân Những phương pháp giảm cân mới có thể bạn chưa biết

Những phương pháp giảm cân mới có thể bạn chưa biết

377
1

Làm thế nào để giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu của những người thừa cân. Nhưng làm thế sao để giảm được cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Những người đang muốn giảm cân chắc hẳn đã áp dụng rất nhiểu cách. Tuy nhiên, không phải cách nào nào cũng thực sự hiệu quả. Nếu áp dụng không đúng khoa học, bạn có thể vừa lãng phí thời gian, lãng phí tiền bạc và có nguy cơ gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây Sức Khoẻ và đời sống 24h xin chia sẻ với bạn một số phương pháp giảm cân mới có thể bạn chưa biết.

Hãy uống nhiều nước trước bữa ăn

Nước có thể giúp giảm cân. Uống nước làm thúc đẩy sự trao đổi chất từ 24% lên 30% trong khoảng 1 đến 1,5 tiếng, giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Một nghiên cứu đã nhận thấy uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với khi không uống.uong-nuoc-giam-can

Thường xuyên ăn trứng vào bữa sáng

Nhiều nghiên cứu đã nhận thấy việc thay thế ngũ cốc bằng trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo do đó cân nặng sẽ giảm dần.

Nếu không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn.

Uống cà phê đen

Cà phê đen chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê đen có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 3-11% và tăng cường đốt cháy chất béo lên đến 10- 29%. Tuy nhiên bạn không nên uống cà phê với đường hoặc các loại bánh ngọt khác vì có thể có tác dụng ngược gây tăng cân.

Sử dụng trà xanh

Trong trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, phối hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo. Thưởng thức một tách trà .

Sử dụng dầu dừa trong nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất béo khác biệt so với các chất béo khác. Những chất béo trong dầu dừa đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và cũng làm bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn. Tuy nhiên, bạn nên thay thế dầu ăn hiện tại bằng dầu dừa chứ không phải thêm dầu dừa vào thức ăn nhé.

>>>Xem thêm: những cách tốt nhất để sử dụng dầu dừa

Tập luyện

Tập thể dục hay vận động cơ thể là yếu tố quan trọng giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng. Để giảm 5 kg trong 1 năm mà không cần ăn kiêng, bạn hãy đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Một số hoạt động mà bạn có thể dễ dàng thực hiên hàng ngày để đốt cháy bớt calo:

  • Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút.
  • Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút.
  • Cắt cỏ trong 20 phút.
  • Lau nhà trong 30 phút.
  • Chạy chậm trong 10 phút.

Bổ sung chất xơ, rau và trái cây

Bạn nên ưu tiên các loại trái cây chua hơn là những trái cây có nhiều đường. Chế biến thêm nhiều món rau hơn trong các bữa ăn như thế bạn sẽ ăn được nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời vì chất xơ và nước trong rau quả sẽ khiến bạn no mà không hấp thu quá nhiều calo. Cách tốt nhất khi sử dụng rau quả là luộc chúng lên và hạn chế sự dụng dầu mỡ.

an-rau-xanh-va-hoa-qua-giam-can

Nhai kĩ khi ăn

Nhai kĩ thức ăn hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân. Vì vậy, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn gàng, nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là ít bị đầy hơi.

Ngủ đủ giấc

Bạn sẽ khỏe mạnh khi ngủ ngon và đủ 7-8 tiếng/ ngày. Đặc biệt, theo nghiên cứu thì việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và tiêu hao 6% calo.

Ngủ quá ít sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. Vì thế hãy dành đủ thời gian cho việc ngủ và nghỉ ngơi. Lưu ý bạn không nên ngủ quá trễ và thức dậy quá muộn thời gian lí tưởng cho giấc ngủ là từ 11h đêm hôm trước đến khoảng hơn 6h sáng hôm sau.

>>>Xem thêm: những thói quen buổi sáng có thể làm tăng cân

Ăn nhiều chất đạm hơn

Chất sẽ khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Khi muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn các loại khác và tiêu thụ ít đường bột. Trong chế độ ăn bình thường, chất đạm cung cấp khoảng 10% -15% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên với chế độ ăn giàu protein, con số này có thể cao đến 30% -50%.

Bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng cùng với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh việc có thể làm giảm các cơn đói, chế độ ăn giàu đạm cũng có thể thay đổi sự trao đổi chất của người ăn kiêng. Khi carbohydrate bị hạn chế, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng sẽ dẫn đến vài triệu chứng như đau đầu, khó chịu, buồn nôn, làm tim đập nhanh đó có thể là triệu chứng hạ đường huyết vì thế hãy luôn cân bằng giữa lượng chất đạm và lượng đường nạp vào cơ thể.

Những phương pháp giảm cân này không sử dụng bất kì loại thuốc hay thực phẩm chức năng bổ sung nào, chỉ là sự điều chỉnh trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày vì vậy chúng hoàn toàn không gây những tác dụng phụ không muốn.

loading...

Bình luận về bài viết

1 Nhận xét on "Những phương pháp giảm cân mới có thể bạn chưa biết"

avatar
Sort by:   Mới nhất | Cũ nhất | most voted
wpDiscuz