Trang chủ Sức Khoẻ Bà Bầu Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Những loại trái cây tốt cho bà bầu

276
0

Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống cân bằng trong thời gian bạn mang bầu, và bạn không thể đạt được sự cân bằng đó mà không bổ sung các loại trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Trái cây có các chất dinh dưỡng như beta-caroten có vai trò quan trọng trong sự phát triển mô và tế bào – nó cũng là nền tảng của một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Trái cây cũng có chứa vitamin C, rất quan trọng đối với xương và răng cho em bé, cùng với đó axit folic từ trái cây giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan sự phát triển của bào thai. Bạn cũng có thể chống táo bón bằng cách ăn trái cây giàu chất xơ. Hãy tìm hiểu về một số trái cây tốt cho bà bầu cùng sức khoẻ và đời sống 24h nhé.

trái-cây-tốt-cho-bà-bầu
Những Trái Cây Tốt Nhất Cho Bà Bầu

Trái cây giàu chất xơ

Bạn cần phải bổ sung đầy đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa táo bón vốn có thể dẫn tới sự phát triển của bệnh trĩ. Bạn có thể ăn trái cây giàu chất xơ để duy trì nhu động ruột thường xuyên. Hãy nhớ uống nhiều nước khi ăn nhiều chất xơ. Đây là một số trái cây để tăng lượng chất xơ của bạn:

  1. Táo
    Giàu kẽm và vitamin A, E, D, nó thực sự giúp làm giảm nguy cơ hen, thở khò khè và chàm. Nó giúp chống lại các bệnh khác bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của em bé.
    quả-táo-trái-cây-tốt-cho-bà-bầu
    Quả Táo
  2. Quả Lê
    Quả lê chứa đầy axit folic đóng vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh trong giai đoạn trước khi sinh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy bạn không nên ăn lê trong thời kỳ mang thai, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về việc có nên ăn lê hay không.
  3. Dưa hấu
    Đây là một nguồn giàu kali, magiê, và vitamin A, C, và B6. Ăn dưa hấu có thể giúp giải quyết tình trạng ốm nghén. Sử dụng trong ba tháng cuối sẽ làm giảm ợ nóng, chuột rút cơ và sưng trong tay. Nó cũng có chứa chất khoáng và chất xơ.

Trái cây có Vitamin C

  1. Quả Xoài
    Rất may, bạn không phải dựa hoàn toàn vào rau để được bổ sung nhiều vitamin A và vitamin C – bạn có xoài cung cấp nhiều vitamin A và C hơn các loại salad. Bạn có thể làm sinh tố xoài hoặc để nguyên quả chín và thưởng thức. Xoài cũng có magiê giúp giảm chứng chuột rút trong thời kỳ mang thai.
  2. Quả Kiwi
    quả-kiwi-trái-cây-tốt-cho-bà-bầu
    Quả Kiwi

    Giàu vitamin A, C, E, magiê, phốt pho, kali, chất xơ và axit folic, quả kiwi giúp hấp thu sắt và giữ lạnh, ho, thở khò khè. Chúng có tác dụng chữa bệnh trên hệ thống hô hấp của bạn và ngăn ngừa đông máu đông máu.

  3. Dâu Tây
    Giàu vitamin C, dâu tây thực sự là trái cây tuyệt vời. Dâu tây làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và chất xơ quan trọng. Dâu tây cũng chứa axit folic, kali và mangan giúp bé có xương khỏe hơn.

Trái cây có Axit Folic

Bạn nên bổ sung cho cơ thể lượng axit folic đủ trước và trong khi mang thai để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh liên quan đến tủy sống và não của em bé. Điều quan trọng là phụ nữ phải duy trì lượng axit folic ít nhất là 400 microgam trong ít nhất một tháng trước khi họ cố gắng thụ thai. Axit folic cũng quan trọng không kém trong thai kỳ.

  1. Quả Bơ
    Bơ rất có lợi cho sức khoẻ của em bé. Chúng giúp giảm bớt sự ốm nghén và đảm bảo sự phát triển trí não cho bé bạn.
    quả-bơ-trái-cây-tốt-cho-bà-bầu
    Quả Bơ
  2. Quả Nho
    Có chứa một danh sách dài các chất dinh dưỡng tìm thấy trong nho – bạn sẽ nhận được fructose, glucose, axit oxalic, silicic acid, galic acid, pholbaphene, magiê, pectin, axit folic, sắt, canxi và vitamin A, C, P, B1, B2, B6, B12, và K.

Trái cây chứa Kali

Một trong những vấn đề gây phiền toái nhất trong thai kỳ là bị chuột rút. Bạn có thể giải quyết vấn đề này một cách đơn giản bằng cách tăng lượng kali của bạn. Kali không chỉ giúp ngăn ngừa chứng chuột rút, nó cũng giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm phổ biến nhất có hàm lượng kali cao:

  1. Chuối
    Một trong những trái cây lành mạnh nhất để ăn trong thời gian mang thai là chuối. Chúng được nạp với folate giúp bảo vệ con bạn khỏi các khiếm khuyết ống thần kinh. Chúng cũng chứa vitamin B6 đóng vai trò điều chỉnh mức natri trong cơ thể – giúp ngăn ngừa buồn nôn và nôn.
    quả-chuối-trái-cây-tốt-cho-bà-bầu
    Quả Chuối
  2. Quả Việt Quất
    Việt Quất là trái cây tốt nhất để ăn trong thời kỳ mang thai của bạn, nhưng bạn cần phải kiểm soát số lượng ăn. Chúng được nạp kali – 114 mg trong một cốc – và giúp điều chỉnh huyết áp của bạn. Chúng cũng là một nguồn giàu folate, chất xơ, canxi và vitamin C.

Trên đây là một số loại trái cây tốt cho sức khoẻ bà bầu, nếu bạn biết thêm những loại trái cây nào nữa hãy chia sẻ với mọi người nhé!

11 Chia sẻ

Bình luận về bài viết

avatar