Trang chủ Tập thể dục Sự khác nhau giữa chạy bộ và đi bộ

Sự khác nhau giữa chạy bộ và đi bộ

197
0

Chạy bộ và đi bộ có nhiều điểm giống nhau, nhưng liệu bạn có biết về sự khác nhau giữa hai hoạt động thể chất này không?. Sự khác biệt rõ ràng nhất là tốc độ bên cạnh đó là sự khác nhau giữa lượng calo đốt cháy và cách cơ bắp phản ứng với hai bài tập.

Đọc thêm>> 30 phút đi bộ mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo?

Đốt cháy năng lượng

Chạy bộ với tốc độ càng nhanh sẽ càng đốt được nhiều calo hơn. Theo số liệu một người nặng 68kg sẽ đốt cháy 91cal (calo) với tốc độ 8km/giờ trong 10 phút, đốt cháy 113cal với tốc độ 9,6km/giờ và 130cal với tốc độ 11km/giờ. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí International Journal of Obesity được công bố vào tháng 4 năm 2008 đã kết luận rằng các bài tập cường độ cao như chạy nước rút đốt cháy khối lượng cơ thể và khối lượng chất béo nhiều hơn đáng kể so với bài tập chạy chậm, ổn định như chạy bộ.Cô gái đang chạy bộ

Tác động lên cơ bắp

Khi bạn chạy với tốc độ nhanh hơn, bàn chân của bạn tốn ít thời gian chạm đất hơn khi bạn di chuyển về phía trước. Sự khác biệt nhỏ này cũng có nghĩa là sự khác biệt về cách cơ bắp của bạn đang hoạt động. Theo một nghiên cứu được công bố trong số ra tháng 10 năm 2005 của “Journal of Sports Sciences”, tốc độ của bạn ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ mông, gân kheo, cơ bốn đầu, cẳng chân và bắp chân. Nghiên cứu lưu ý rằng bạn di chuyển nhanh hơn, cơ bắp của bạn càng được kích hoạt. Bạn có thể nhận thấy sự khác về cơ bắp khi quan sát vận động viện chạy đường dài với những vận động viên chạy nước rút và cự ly ngắn. Vận động viên đường dài cơ bắp có xu hướng trông mỏng và kém phát triển, trong khi vận động viện chạy nước rút có nhiều cơ bắp cơ bắp hơn.2 bạn trẻ đang đi bộ jogging

Đốt cháy năng lượng sau khi tập luyện

Một lợi ích khác của hoạt động thể chất là nó tạo ra quá trình sử dụng năng lượng sau khi tập luyện hoặc sử dụng oxy dư thừa sau khi tập luyện. Bạn càng tập luyện với cường độ cao cơ thể càng cạn kiệt lượng oxy dự trữ. Cơ thể của bạn sau đó phải làm việc chăm chỉ, ngay cả sau khi bạn ngừng tập thể dục, để khôi phục lại mức độ oxy của bạn. Quá trình cần đến năng lượng và dẫn đến lượng calo tiếp tục được đốt cháy lên đến 48 giờ sau khi bạn ngừng tập thể dục.

 

10 Chia sẻ

Bình luận về bài viết

avatar