Trang chủ Sức Khoẻ Bà Bầu Tư thế ngủ khi mang thai tốt cho sức khoẻ bà bầu...

Tư thế ngủ khi mang thai tốt cho sức khoẻ bà bầu và em bé

261
0

Một giấc ngủ ngon vào ban đêm luôn luôn quan trọng với sức khoẻ của tất cả mọi người, nhưng nó sẽ trở nên rất quan trọng đối với sức khoẻ bà bầu. Thật không may bạn sẽ thấy khó ngủ hoặc luôn buồn ngủ trong thời gian mang thai vì bạn cảm thấy cơ thể mình không thoải mái và mệt mỏi. Nóng trong người bạn sẽ bị đổ mồ hôi và ợ nóng sẽ tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống. Bạn có thể ngủ được nếu bạn đã quá mệt mỏi, nhưng bạn sẽ thức dậy sớm vì em bé nhào lộn trên bàng quang của bạn. Bạn có thể vượt qua những vấn đề về giấc ngủ và cải thiện tình trạng của mình bằng cách chọn đúng tư thế ngủ khi mang thai.

Đọc thêm: Những dấu hiệu của bệnh tiểu đường thai kỳ

Lợi và hại của các tư thế ngủ khi mang thai

Các tư thế ngủ khác nhau sẽ làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn hoặc khó ngủ hơn. Một số tư thế sẽ cải thiện lưu thông máu và làm cho cơ thể bạn dễ dàng cung cấp chất dinh dưỡng cho nhau thai. Điều này sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa các vấn đề như sưng tấy ở bàn chân, mắt cá chân, và bàn tay. Bạn phải hiểu được lợi ích của việc duy trì một số tư thế ngủ khi mang thai và tập luyện cho mình sớm trong thời kỳ mang thai để giúp bạn ngủ ngon giấc.

  1. Ngủ Nằm Sấp
    bà-bầu-nằm-sấp-khi-ngủ
    Bà bầu không nên nằm sấp khi ngủ

    Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi nằm sấp bụng khi ngủ lúc bạn vẫn đang ở giai đoạn đầu của thai kỳ. Nó sẽ trở nên khó hơn khi bạn đang ở tháng thứ 5-6 của thai kỳ, và điều đó thực sự trở thành không thể làm được khi bạn mang thai tám tháng – và bạn cũng không nên làm điều đó bởi vì nó nguy hiểm cho em bé của bạn.

  2. Ngủ nằm ngửa
    bà-bầu-nằm-ngửa-khi-ngủ
    Bà bầu không nên nằm ngửa khi ngủ

    Không cần phải lo lắng quá nhiều về vị trí ngủ của bạn trong suốt ba tháng đầu của bạn, nhưng mọi thứ sẽ thay đổi và trở nên cấp thiết khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai. Đây là lúc bạn nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì ở vị trí này, tử cung của bạn sẽ gây nhiều áp lực lên tĩnh mạch vốn dùng để đưa máu trở lại tim bạn. Nằm ở vị trí này trong một thời gian dài có thể làm giảm cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho nhau thai và thai nhi. Bạn cũng sẽ cảm thấy buồn nôn và chóng mặt. Do đó, ngủ tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ khi mang thai mà bạn cần tránh.

  3. Nằm ngủ nghiêng bên phải
    bà-bầu-nằm-nghiêng-bên-phải-khi-ngủ
    Nằm nghiêng bên phải là một tư thế ngủ tốt khi bạn mang bầu

    Thay vì nằm sấp hay nằm ngửa khi ngủ, sẽ tốt hơn nếu bạn nằm ngủ nghiêng về bên phải. Những gì bạn nên hiểu là mặc dù đây là một vị trí tốt hơn, nhưng chắc chắn không phải là tốt nhất bởi vì bạn vẫn sẽ gây áp lực lên gan khi nằm ngủ nghiêng về bên phải của bạn.

  4. Nằm ngủ nghiêng bên trái
    bà-bầu-nằm-nghiêng-bên-trái-khi-ngủ
    Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu

    Đây là tư thế lý tưởng. Trong những giai đoạn sau của thai kỳ, bạn nên tập ngủ bên trái vì đây là lựa chọn an toàn nhất cho bạn và cho bé. Bạn cũng cảm thấy thoải mái ngay cả khi bụng bạn vẫn tiếp tục phát triển. Nằm nghiên bên trái sẽ cải thiện lưu thông máu và làm cho cơ thể bạn vận chuyển chất dinh dưỡng vào nhau thai dễ dàng hơn để nuôi dưỡng em bé của bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn không gây quá nhiều áp lực lên gan.

Mẹo để có tư thế ngủ tốt hơn trong thời gian mang thai

Bạn đã biết là sẽ cảm thấy như thế nào khi gắn bó với các vị trí ngủ khác nhau khi mang thai. Dưới đây là một số mẹo để giúp khắc phục các khó khăn nhất định khi ngủ trong thời gian mang thai.

Nằm bên trái khi ngủ. Hãy chắc chắn giữ cho đầu gối của bạn cong với một vài chiếc gối đặt giữa đầu gối của bạn. Điều này sẽ thực sự làm giảm áp lực lên các cơ xung quanh xương chậu và hông của bạn.
Bạn cũng có thể cân nhắc đặt gối hình nêm dưới bụng của bạn để giảm áp lực lên lưng bạn.
Đi mua vài cái gối mang thai đặc biệt dài. Bạn sẽ cần một vài cái để hỗ trợ cơ thể của bạn và giúp ngủ ngon hơn trong thời gian mang thai. Một chiếc gối dài cũng sẽ ngăn bạn lăn ra nằm sấp hoặc nằm ngửa.
Sử dụng gối để nâng ngực của bạn – điều này sẽ làm giảm áp lên phổi của bạn và làm cho hơi thở dễ dàng hơn.
Bạn có thể muốn nâng đầu giường của mình lên một chút bằng vài quyển sách để đối phó với chứng ợ nóng. Vị trí nghiêng này sẽ đảm bảo axit ở lại và không di chuyển lên thực quản của bạn.
Bất chấp mọi nỗ lực , bạn có thể thức dậy vào lúc nửa đêm và thấy mình nằm đang nằm ngửa. Đừng hoảng sợ. Đơn giản chỉ cần chuyển sang phía bên trái của bạn và cố gắng ngủ lại một lần nữa. Sử dụng gối hợp lý sẽ làm giảm nguy cơ chuyển tư thế sang nằm ngửa hay nằm sấp khi bạn ngủ.

Các mẹo bổ sung cho giấc ngủ tốt hơn khi mang thai

Đôi khi bạn cảm thấy ngủ trên giường thật khó khăn. Đừng lo lắng, bạn có thể tìm kiếm những lựa chọn khác. Hãy thử ngủ trên môt chiếc ghế bành thât thoải mái – thậm chí bạn còn có thể ngủ trên ghế sofa. Các giải pháp có thể có hoặc không hiệu quả, nhưng nó cũng đáng để thử.

  • Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh thức ăn cay, đặc biệt là trước khi đi ngủ vì bạn sẽ phải đối phó với chứng ợ nóng.
  • Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để đảm bảo bạn không phải thức dậy vào lúc nửa đêm.
  • Mang quần áo thích hợp trước khi đi ngủ. Đồ ngủ rộng rãi, thoải mái làm từ chất liệu thoáng mát là sự lựa chọn tốt nhất.
  • Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ và đừng nghĩ đến những điều tiêu cực đặc biệt là 15 phút trước khi đi ngủ.
  • Tránh uống đồ uống chứa caffein, như cà phê, soda và trà. Ít nhất, giới hạn việc tiêu thụ các đồ uống này trong thời kỳ mang thai.
loading...

Bình luận về bài viết

Hãy là người nhận xét đầu tiên

avatar
wpDiscuz